有效减少焦虑的3种工具

时间:2024-07-14 14:06:06
有效减少焦虑的3种工具

有效减少焦虑的3种工具

有效减少焦虑的3种工具,随着社会节奏加快,现代人不仅要面临着巨大的压力,还要学会控制好自己的情绪,其中最为常见的情绪就是焦虑,为了能够帮助大家减少焦虑,下面带来的是有效减少焦虑的3种工具。

  有效减少焦虑的3种工具1

1、进入减少焦虑的时刻

焦虑和压力会让那些你对过去和未来的想法挟持你,让你脱离现在。你可能会注意到,你常常会通过过度计划、过度分析或过分关注细节来控制事情。

对未来的思考会让你脱离你现在的需求、想法和感受。这对你的大脑和身体来说是很有压力的。所以,你需要把你自己带回到对当前时刻的意识中,让你感觉在控制自己,而不是在原地打转,试图计划一种方法来控制你外部世界的某些东西。

这里有一个3步挑战,你现在就可以用它来调整你的身心:

有那么一两分钟,除了关注呼吸,什么都不要做。

看看你的身体。注意你衣服的颜色,你坐的椅子的舒适度,以及你呼吸时胸部的运动方式。把你的手从电脑前拿开,放在膝盖上。

看看你的周围。注意你空间里东西的细节。试着不去判断任何事情的好坏。当你开始胡思乱想的时候,把注意力集中到这篇文章上——而且仅仅是这篇文章。

2、练习宽恕来减少焦虑

不知道你有没有听过,怨恨对你的伤害其实比对他人的伤害更大?为了你自己的健康着想,原谅别人总比生气更好。练习宽恕也是一种释放恐惧、焦虑和压力的方式!原谅别人就是让自己有一种新的体验——不一定是对那个人,而是对整个世界和所有人。

焦虑会让你对某人和未来的经历做出消极的假设,让你相信你做了最坏的假设就能免受更多的痛苦。然而,宽恕却会让你对新的更好的事物保持开放的心态。

焦虑和压力也与完美主义有关。当你在努力完成任务的时候,你可能会觉得自己很负责,很敬业,但实际上你却背负着沉重的怀疑和消极的包袱。原谅自己可以让你从完美主义的负担中解脱出来,让你带着更多的快乐完成更多的事情。

下面是练习宽恕的两种方法:

花点时间想想那些你无法原谅的人或事。即使是不真实的.,也大声地说出“我原谅你”。多练习几次,明天再试一次,直到你能从痛苦中解脱出来。

想想你对自己很挑剔的时候。让自己犯错对你来说难吗?给自己写个便条,表示你接受并原谅这个错误。再次,大声地对自己说:“我原谅你。”

3、用笑声和快乐来减少焦虑

笑能释放大脑中的治愈化学物质,让人放松。它也打开了在那一刻有一个新的体验的可能性。新奇的经历,即使是很小的经历,对日常的压力管理都是至关重要的。笑还可以帮助你体验与他人的情感联系,帮助你建立积极的记忆。

此外,与他人的联系是缓解焦虑症状的一个关键因素,部分原因是因为经历恐惧和压力可能往往是孤立的。通过笑声(甚至是短信)交流就可能会让你摆脱消极的思维过程。那么,你怎样才能给你今天的生活带来欢笑、幽默和联系呢?

这里有3种方法可以让你马上把幽默带进你的生活:

为朋友或熟人做点好事。它可以是任何事情,从发送一个有趣的视频链接,写一封感谢信,或花时间帮助她。在可能会让你担心的情况下寻找幽默。

今天就做一些完全超出你舒适区之外的事情。听听音乐,跳跳舞,报个武术班,或者和一个完全陌生的人聊天。你是选择跳进去练习每一个例子,还是选择感到尴尬、怀疑或害怕?

焦虑可能会阻止你给这些工具一个合理的尝试。但无论如何,去做吧!你所能经历和取得的成就可能会让你自己大吃一惊。

  有效减少焦虑的3种工具2

第一睡觉!

睡觉?是的你没看错,我也没有写错,就是睡觉。我们的身体必须通过充足的睡眠来补充精力,才能保持不焦虑的状态。不过每次当我提到睡眠的重要性时,大家不是不在意,就是说唉呀我就是12点之前睡不着啊,我要加班啊,没有时间睡觉啊!好像睡觉都是一个大难题。

也许保证充足的睡眠对你来说没有想象中那么容易,但是睡眠对你的生活影响深远。保证充足的睡眠时间很重要,睡眠质量也很重要。如果我们可以保证高质量的睡眠,我们就可以避免焦虑。

在睡的好这方面我有一个超级有效的小办法:就是养成固定的睡眠习惯,这会大大提高你的睡眠质量和工作效率。

首先给自己固定睡眠时间:假设晚上11点-早上5点就是你的睡眠时间。那么十一点的时候准时上床。不带手机等电子产品。闭上眼睛等睡觉。开始的时候可能会很枯燥,这个时候可以进行第二步,深呼吸放松训练。如果你感觉自己放松了还是没有睡意,这个时候就请进行第三步,一边深呼吸一边想着自己身处一个身心愉悦的环境中,让自己清晰的感觉到环境里空气的味道,声音,感受的越是详细,睡着的越快。

第二,运动。

运动不仅可以减轻焦虑,还能使人表现更好。运动本身能帮助我们提高专注力,拓展创造性思维,改善情绪,减轻焦虑。实际上,在重要考试或演讲之前的休息时间,我们可以通过爬楼梯,小跑等方式来减轻焦虑,接下来会让自己表现更好。不相信?那你就试试看喽!

不过很多人不喜欢运动,觉得自己坚持不下来,在这里分享一个小方法。我们在运动的时候可以加入一些有意义的内容,比如一边锻炼一边听歌,听广播,听书或者看喜剧片,这样在运动的时候就容易感觉好一些了。

其次我们的运动最好不要有竞争性质,只是以自己爱好而选择的让自己的身体动起来。你喜欢瑜伽你就练习瑜伽去,我喜欢武术,我就学习武术去,没有一定的形式,只要让自己动起来就好了。我一般焦虑的时候就开始拖地和收拾房间,从里到外,从上到下,折腾完了,也就不再焦虑了。

第三,吃饭

吃饭,尤其是早餐必不可少。即使你不喜欢吃早餐,或者因为焦虑而胃不舒服,也要按时用餐。早餐可以先吃一些容易消化的事物,如各色干果,香蕉,酸奶,馒头,包子,然后再吃其他的。尽量少吃糖,需要的话可以少食多餐,要知道,只有有了足够的能量,身体和大脑才能正常运行。

我们不但要保证一日三餐,我们还要保证吃的东西健康。像酒,咖啡,能量饮料,似乎能让人在短时间内得到放松,但从长期来看,这些会严重损害人的身心健康,更容易使人产生焦虑。

研究发现酗酒的人更容易受到焦虑影响而难以恢复,咖啡,能量饮料中的咖啡可以让人在学习时保持清醒,但是也会让人的焦虑水平明显提高。因为焦虑导致的身体反应和饮咖啡过多的身体反应是一样一样的。

除了保证三餐,按时休息和锻炼之外,我们还应该学会放松。当大脑和身体都放松时,我们就不会感到焦虑。每个人有不同的放松方式,比如泡澡,淋浴,瑜伽,散步,做手工。

请你在自己不焦虑的时候尝试列出一些健康的自觉喜欢的活动,当自己焦虑的时候随手拈来去做就好。

为了防止焦虑,我们可以每天问自己四个问题:我饿吗?我生气吗?我孤单吗?我累吗?,如果你对其中任何一个问题的回答是肯定的,那么,请停下来,想一想有哪些健康的方式可以用来满足自己的需求。

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