让精神充沛的习惯

时间:2024-07-14 14:04:49
让精神充沛的习惯

让精神充沛的习惯

让精神充沛的习惯,养成良好的习惯对我们非常重要,很多时候身体的健康问题都是因为坏习惯,所以我们在平时生活中一定要可以避免自己的坏习惯养成,下面小编分享这几个让精神充沛的习惯。

  让精神充沛的习惯1

1、拥有固定的晨间流程

拥有一个固定的晨间流程让你从睡梦中迅速清醒,为这一天的工作和学习做好准备。

无论是上班还是上学,在我起床到出发中间这段时间,有一段相对固定的晨间流程。

我目前的晨间流程:

起床→叠被子→喝一大杯水→健身→做早餐(过程中听书或音乐)→吃早餐→冥想→在脑海中预演今日的计划

这个流程让我通常能够精力充沛,轻松愉悦的迎接这一天。

2、保持积极的心态

你可能发现,心情好时,做的事情也会非常出色。

但平时我们会无意间也会产生一些负面情绪,比如抱怨,讽刺,随意评判。

很多时候我们自己都没有意识到这些情绪,但是它们却悄悄地影响了我们的心情。

影响了我们正在做的事情,和别人的相处。

3、锻炼

我们都知道要养成每天锻炼的习惯。

锻炼对我们的身体和心理健康都有非常大益处。

但如果你暂时还没有开始培养锻炼的习惯,可以尝试从每天出门散步,呼吸新鲜空气,做一些简单的拉伸,瑜伽,或者5分钟的健身开始。

4、自己做饭

外面的餐厅卫生问题频频被曝光。

很多餐厅为了保证味道,留住顾客,添加了过多的盐、糖、脂肪以及其他不健康的添加物。

如果有条件,能自己做饭当然是最健康的。

但如果没有时间,只准备一些主食,煮玉米,红薯南瓜,沙拉再搭配外面买的菜也是非常不错的选择。

5、准备健康的零食

早上我除了准备中午的便当之外,还会额外准备一些健康的零食。

比如苹果,梨,香蕉,坚果棒,糙米饼等。

侵删—Pick Up Limes 视频截图

这样能够有效避免在不到饭点的时候因为感到饥饿,而选择吃不健康的零食。

并且饭前给自己一定的饱腹感,能够让自己在正餐时做更加健康的选择。

6、断舍离&打扫卫生

如果发现房间不管怎么收拾都很乱,那可能你需开始断舍离了。

断舍离不是扔掉所有东西。

而是扔掉不需要的,留下需要的,拥有数量刚好的物品。

当房间干净整洁时,我们的心情也会非常舒畅,让我们更愿意在这个房间休息,以及做想做的事情。

另一方面,经常扔掉不需要的物品让我们学会更加理智地进行消费。

7、冥想

很多人都开始认识到了冥想的'好处。

冥想让我们从胡思乱想中解脱,将注意力回归到呼吸,减轻压力,提升注意力、睡眠质量等。

但很少的人知道该如何冥想。

冥想通常需要找一个舒服的姿势坐着,可以播放你喜欢的白噪音。

深深地呼吸,将注意力完全集中在呼吸上,保持一段时间。

每当你感觉到焦虑烦躁的时候,试着做几分钟的冥想,沉浸其中。

慢慢的你就能发现冥想给你带来的神奇魔力。

8、学习一点新知识

小时候我们经常对一切不懂的东西感到好奇,不停的问大人为什么。

但在受教育生涯中,许多学生习惯了被动学习知识,甚至对学习产生了一种厌恶。

很多人在毕业后就停止学习了。

我们是“人生”的学习者。

进入社会后我们仍需要学会主动学习,不仅为了工作的晋升,也是为了心灵的充实。

在这个时代,互联网为我们提供了相当丰富的学习资源。

毕业后,我继续学习专业英语,每天阅读半小时。

深入学习我一直很感兴趣的日语,编程,心理学,天文学。

  让精神充沛的习惯2

1、晨练5分钟起床后锻炼5分钟

不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里,

很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐

美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega—3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益,

4、十点加餐

即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。

6、多倾诉多纾解性格也能调节疲惫

荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。

7、坐有坐相

坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

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