3种生活方式帮助你缓解抑郁和焦虑
3种生活方式帮助你缓解抑郁和焦虑。现在的工作压力越来越大，人难免会产生抑郁焦虑等负面情绪，我们需要好好缓解这些负面情绪。下面跟大家分享3种生活方式帮助你缓解抑郁和焦虑。
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1、创建一个积极的“锻炼—压力轴”
锻炼-压力轴是我们创造和工作的一个原则，它允许我们用锻炼来缓解抑郁和焦虑。解释一下……所有的运动其实都是对身体的一种压力。你的身体要么能适应这种压力，从而降低你休息时的压力荷尔蒙，要么会让身体超负荷，增加休息时的压力荷尔蒙。这种平衡称为锻炼—压力轴。这个想法就是创造一个积极面，这样随着时间的推移，你的压力荷尔蒙就会减少，并改善你的荷尔蒙和谐（毕竟，我们不会在身体超负荷的状态下锻炼）。
所以关键是不要使用传统的锻炼方式，而是使用我称之为“灵活锻炼”的方式。这与传统的锻炼不同，因为它的时间更短，10/20/30分钟长。这些短暂而及时的运动会让身体有机会去适应运动带来的压力，以此来排空体内的压力荷尔蒙，让你的荷尔蒙更加和谐，缓解症状。
2、避免“负面触发食物”
我们吃的食物会不断地影响着我们的激素、神经递质和神经系统。我称这三个系统为你的能量T，因为当它们正常运作时，就能平衡你的荷尔蒙和谐。我把你吃的食物和能量T之间的这种恒定的动态关系称为“食物情绪常数”。其理念是创造一个积极的饮食情绪常数，从而通过更好的功能来缓解症状。因此，一个简单的方法就是从一个关键的“生活方式触发因素”开始，避免“消极触发食物”，这些食物会抑制你的能量，并对你的荷尔蒙和谐产生消极反应。其中一些食物是众所周知的.……比如：
大部分简单的碳水化合物和糖——会造成血糖的高峰和低谷。这迫使身体增加应激激素(肾上腺素和皮质醇)，试图重新平衡它。
过度加工的食物——会给你的身体带来压力，使它们无法正常工作。不幸的是，有很多负面的触发食物，其中一些被巧妙的营销信息所隐藏。
3、每天都有“激励提示”
最后一种生活方式触发因素将前两者结合在了一起，有助于确保前它们的一致性和依从性。很简单，创建一个“激励提示”，每天把它写下来。这也是能立即激发当天动力的事情。
这通常是前两种生活方式引发的预期结果，比如：提高我的精力，减少疲劳，减轻压力，减少焦虑。当动力不足，你觉得自己可能懒得做10分钟的灵活运动，或者你想暴饮暴食一些消极的触发食物时，看看提示，并提醒自己为什么要使用这些触发生活方式的东西。
生活方式的美丽触发……
生活方式的美妙之处就在于你能控制它们。不像治疗或药物，你可能会觉得依赖于治疗师或药片，相反，你会得到一个真正自我控制的感觉，这种自我控制感对抑郁或焦虑的人来说非常重要。
这意味着你在控制抑郁或焦虑，而不是被控制。正如我已经说过的，我并不是建议你不去做治疗或服用药物，但你应该同时使用生活方式的触发因素。
记住，如果你有抑郁或焦虑的症状，一定要寻求医疗建议并与医生交谈。这些事没什么可羞耻的。
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常在迷茫和焦虑中的我们只需要践行这几点缓解
一、理解自己的处境
我们是否有意识去思考现在处在人生的哪个阶段？这颗树生长的哪个时期？如果是一个学生，那么你还在播种人生的种子，找不到方向也无需焦虑，因为抽枝之前，人生的方向还可以有很多；如果找到了工作的行业，那么树干已经有了，生发树枝，更细节的去精进自己的能力即可；如果觉得自己已经很多年止步不前，似乎到了瓶颈，那是时候重新向深处扎根，回归基础，进而完成质的飞跃了。理解自己的处境，让内心变得踏实而平静，做好当下的事情从不停止生长，自然未来的一切都会有最好的安排。
二、勿忘厚德载物
说抵抗焦虑，似乎很难避开欲望这两个字。无论是宗教理论中，五毒为贪嗔痴慢疑，还是科学理论中，幸福感等于拥有的除以欲望，欲望似乎都是不幸福之根，焦虑之源。可人活一世，怎么可能完全没有欲望呢？即使是现今流行词“佛系”，也不过是生活所迫，充满了浓浓的无奈之感。
三、接受寸有所短
因为不放过自己，钻入牛角尖的例子很多。大到出身背景：为什么他可以是富二代不工作几套房，我却还要自己拼搏？小到生活琐事：为什么她在健身房练了一个月臀就翘了，我练一年还没什么变化？与别人比较，用己之所短比他之所长，也是焦虑的原因。
每颗种子都是不一样的，长出的树有的更高，有的更茂，所处阶段也是不一样的，有的正在扎根，有的正在抽枝。如果真正意识到，自己扎根的过程必定枝叶没有那么茂盛，自己这颗种子就是耐力型，积蓄很多养分才会发芽，真正接受尺有所长寸有所短，自然不会做无意义的比较，由此而来的焦虑问题，完美解决。
焦虑和不快乐让我们在某些时刻迷茫，但迷茫不是终点，而是撞到定会回头的南墙。迷茫让我们停下脚步去思考，去调整，懂得去反省，去规划，迷茫让我们重新找回自己心中的那棵树。
