3种生活方式帮助你缓解抑郁和焦虑

时间:2024-07-14 14:10:27
3种生活方式帮助你缓解抑郁和焦虑

3种生活方式帮助你缓解抑郁和焦虑

3种生活方式帮助你缓解抑郁和焦虑。现在的工作压力越来越大,人难免会产生抑郁焦虑等负面情绪,我们需要好好缓解这些负面情绪。下面跟大家分享3种生活方式帮助你缓解抑郁和焦虑。

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1、创建一个积极的“锻炼—压力轴”

锻炼-压力轴是我们创造和工作的一个原则,它允许我们用锻炼来缓解抑郁和焦虑。解释一下……所有的运动其实都是对身体的一种压力。你的身体要么能适应这种压力,从而降低你休息时的压力荷尔蒙,要么会让身体超负荷,增加休息时的压力荷尔蒙。这种平衡称为锻炼—压力轴。这个想法就是创造一个积极面,这样随着时间的推移,你的压力荷尔蒙就会减少,并改善你的荷尔蒙和谐(毕竟,我们不会在身体超负荷的状态下锻炼)。

所以关键是不要使用传统的锻炼方式,而是使用我称之为“灵活锻炼”的方式。这与传统的锻炼不同,因为它的时间更短,10/20/30分钟长。这些短暂而及时的运动会让身体有机会去适应运动带来的压力,以此来排空体内的压力荷尔蒙,让你的荷尔蒙更加和谐,缓解症状。

2、避免“负面触发食物”

我们吃的食物会不断地影响着我们的激素、神经递质和神经系统。我称这三个系统为你的能量T,因为当它们正常运作时,就能平衡你的荷尔蒙和谐。我把你吃的食物和能量T之间的这种恒定的动态关系称为“食物情绪常数”。其理念是创造一个积极的饮食情绪常数,从而通过更好的功能来缓解症状。因此,一个简单的方法就是从一个关键的“生活方式触发因素”开始,避免“消极触发食物”,这些食物会抑制你的能量,并对你的荷尔蒙和谐产生消极反应。其中一些食物是众所周知的.……比如:

大部分简单的碳水化合物和糖——会造成血糖的高峰和低谷。这迫使身体增加应激激素(肾上腺素和皮质醇),试图重新平衡它。

过度加工的食物——会给你的身体带来压力,使它们无法正常工作。不幸的是,有很多负面的触发食物,其中一些被巧妙的营销信息所隐藏。

3、每天都有“激励提示”

最后一种生活方式触发因素将前两者结合在了一起,有助于确保前它们的一致性和依从性。很简单,创建一个“激励提示”,每天把它写下来。这也是能立即激发当天动力的事情。

这通常是前两种生活方式引发的预期结果,比如:提高我的精力,减少疲劳,减轻压力,减少焦虑。当动力不足,你觉得自己可能懒得做10分钟的灵活运动,或者你想暴饮暴食一些消极的触发食物时,看看提示,并提醒自己为什么要使用这些触发生活方式的东西。

生活方式的美丽触发……

生活方式的美妙之处就在于你能控制它们。不像治疗或药物,你可能会觉得依赖于治疗师或药片,相反,你会得到一个真正自我控制的感觉,这种自我控制感对抑郁或焦虑的人来说非常重要。

这意味着你在控制抑郁或焦虑,而不是被控制。正如我已经说过的,我并不是建议你不去做治疗或服用药物,但你应该同时使用生活方式的触发因素。

记住,如果你有抑郁或焦虑的症状,一定要寻求医疗建议并与医生交谈。这些事没什么可羞耻的。

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常在迷茫和焦虑中的我们只需要践行这几点缓解

一、理解自己的处境

我们是否有意识去思考现在处在人生的哪个阶段?这颗树生长的哪个时期?如果是一个学生,那么你还在播种人生的种子,找不到方向也无需焦虑,因为抽枝之前,人生的方向还可以有很多;如果找到了工作的行业,那么树干已经有了,生发树枝,更细节的去精进自己的能力即可;如果觉得自己已经很多年止步不前,似乎到了瓶颈,那是时候重新向深处扎根,回归基础,进而完成质的飞跃了。理解自己的处境,让内心变得踏实而平静,做好当下的事情从不停止生长,自然未来的一切都会有最好的安排。

二、勿忘厚德载物

说抵抗焦虑,似乎很难避开欲望这两个字。无论是宗教理论中,五毒为贪嗔痴慢疑,还是科学理论中,幸福感等于拥有的除以欲望,欲望似乎都是不幸福之根,焦虑之源。可人活一世,怎么可能完全没有欲望呢?即使是现今流行词“佛系”,也不过是生活所迫,充满了浓浓的无奈之感。

三、接受寸有所短

因为不放过自己,钻入牛角尖的例子很多。大到出身背景:为什么他可以是富二代不工作几套房,我却还要自己拼搏?小到生活琐事:为什么她在健身房练了一个月臀就翘了,我练一年还没什么变化?与别人比较,用己之所短比他之所长,也是焦虑的原因。

每颗种子都是不一样的,长出的树有的更高,有的更茂,所处阶段也是不一样的,有的正在扎根,有的正在抽枝。如果真正意识到,自己扎根的过程必定枝叶没有那么茂盛,自己这颗种子就是耐力型,积蓄很多养分才会发芽,真正接受尺有所长寸有所短,自然不会做无意义的比较,由此而来的焦虑问题,完美解决。

焦虑和不快乐让我们在某些时刻迷茫,但迷茫不是终点,而是撞到定会回头的南墙。迷茫让我们停下脚步去思考,去调整,懂得去反省,去规划,迷茫让我们重新找回自己心中的那棵树。

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