孕期如何锻炼
孕期如何锻炼？怀孕后并不是要一动不动的养胎，在孕期适度锻炼是有很多好处的，可以降低妊娠糖尿病风险，降低巨大儿风险，预防或减少妊娠相关的肌肉骨骼不适，降低剖宫产几率等。那么孕期如何锻炼呢？
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怀孕早期，由于胎儿着床不稳，不宜进行剧烈的运动，最多可以散步；孕晚期剧烈运动，比较容易引起胎膜早破导致早产。因此，怀孕期间最好的运动阶段是孕4-7个月时，主要的运动方式有以下几种，仅供参考。
1。孕期散步。怀孕期间，避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。建议每天坚持散步40分钟，这是比较适合孕妇的运动方式。
建议选择空气流通好、人少比较安静的地方，散步过程中可以听听轻柔的音乐，让自己身心得到放松，还有利于缓解孕期的不适反应。通过散步，也可以改善血液循环，提高体内的氧气供应量，舒缓精神，消除烦躁。
2。孕期游泳。孕期游泳可减轻孕妇盆腔充血，起到按摩作用，改善妊娠所致的生理学血糖升高，孕期游泳是其他运动所不能替代的。另外，孕期游泳可锻炼孕妇心肺功能，减轻关节的负荷，预防和减轻孕妇肢体肿胀，缓解静脉曲张。
孕期游泳还有利于增强胎盘的机能，创造有利于宫内胎儿发育的激素水平和血液营养供给。
3。体操训练。这是适合孕妇的有氧运动之一，有利于孕妇顺产和产后的修复，防止孕期体重增长过多、减轻孕期因子宫增大、重心改变引起的腰酸背痛，松弛孕妇腰部和骨盆肌肉，以缓解孕期身体不适。
怀孕4个月-7个月期间可做整套体操，但弯腰和跳跃动作最好不做，注意劳逸结合。
4。瑜伽训练。孕期瑜伽可提高孕妇身体素质，增加胎盘供血量，保证胎儿氧气与营养的供给，促进宝宝大脑与身体的发育，减轻孕妇紧张感，有助于顺利分娩。另外，还可以缓解压力，改善睡眠，调理孕期的心理状态。
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1、散步：散步是一种能够增强心血管功能的运动。散步对于健康有很大的帮助，同时，不会损伤关节。这种运动方式对场所的.要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整个怀孕期间是一种安全的运动方式。
2、游泳：专家认为，游泳也是适合孕期的锻炼方式。游泳可以锻炼肌肉，对心血管也很有好处。
3、低强度的有氧操：参加有氧操课程可以保证有规律的锻炼。每一个动作不会对宝宝造成伤害。
4、跳舞：这是一种能促进血液循环的运动方式。
5、瑜伽：瑜伽对于保持肌肉的张力有帮助，对关节的压力也很小。此外，在练瑜伽的同时安排几次散步或游泳，对心脏有好处。
6、伸展运动：伸展运动可以使你的身体得到全面的锻炼。
7、重量训练：适量的重量训练是可以的，但应该减轻负重量。
通过上述内容介绍怀孕期间的锻炼运动方法有哪些，相信大家现在应该了解怀孕期间的锻炼运动方法有哪些了。
不过锻炼运动方法可以根据具体情况灵活调整，此外，出现孕期不适时一定要到专业的医院检查，找到病根，以便及时治疗，同时也要注意养成多学习疾病预防知识的习惯，保持乐观稳定的情绪。
怀孕期间如何保持身材
1、怀孕也需要适时保养皮肤
无需诧异，由于更加丰富的血流和皮肤产生的更多油脂，你总是显得面容光亮。其他皮肤变化还包括：出现妊娠斑(面部色素沉着)、冒痘痘，皮肤瘙痒和妊娠纹。用身体乳/霜按摩可以一定程度缓解干燥的肌肤和妊娠纹。但注意在使用任何祛痘产品之前，务必咨询医生。
2、怀孕也要合理运动
怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。
如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。
3、肌肉酸痛时可以选择按摩
按摩或水疗对准妈妈们绝对是上佳选择。按摩有助于释放周身紧张，缓解肌肉酸楚和疼痛。当然，去之前要先经过医生同意，选择有产前按摩执照的专业按摩师。
大多数水疗是安全的，不过要避免桑拿、泥浆浴一类会让你体温升高的项目。另外请注意，此时你的皮肤可能会对一些项目更加敏感，比如面部水疗。
4、在医生的许可下练习瑜伽
买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体重心吧!专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。
5、情绪起伏怎么办?
怀孕期间，你可能觉得自己的情绪像过山车一样。既对即将到来的小生命无限期盼、又对分娩和新妈妈的身份心怀担忧。复杂的心情混合着孕期激素的变化——你的情感起伏不能自已。
然而，你绝非孤军奋战，许许多多孕妇都和你一样。对此，你应保证足够的休息、做些减压的活动，比如锻炼、和朋友聊天。如果感到抑郁，及时向医生求助。
6、怀孕也可以美发
你是否感到自己的头发更粗更多了?孕期激素的好处之一就是让你的头发比从前掉的少了。进行永久性染发等美发项目一般是没问题的，不过医生通常会建议你等前3个月过去后再做。
也是由于激素的变化，分娩之后头发可能比过去掉得更厉害，好在通常6个月内秀发又可恢复原貌。
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运动其实是对人体健康非常好的事情，然而有的时候我们却又需要多加注意，运动也需要天时地利人和，而且要注意方法，有的怀孕的女性在这期间进行运动要注意幅度和量度，不仅可以维持身材，还可以促进胎儿的智力发育。
1、散步
散步是孕期最适宜的运动，即使你的妻子孕前不喜欢运动，孕后也会接受这种自由式的散步。此时，有你的陪伴，既安全，又舒心，还能增加夫妻亲密度。
怎么做：出发前，你要帮妻子准备好舒适的孕妇鞋；将她需要的东西，如纸巾、小零食、水杯等，装在包包里，而提包包这种重活儿当然也是被你承包了；她肚子装着一个“保龄球”，散起步来会变得慢悠悠，你要配合她的节奏，慢慢走。
2、瑜伽
孕期做瑜伽，可以保持肌肉张力，使你妻子的身体更加灵活，而且还能减轻关节承受的压力。
怎么做：你可以贴心地替妻子准备有弹性的运动服装，方便她身体的活动及伸展；在她运动前、中、后，及时给她补充水分，以防脱水；在练习过程中，要随时扶助一下她的身体，并时常加以鼓励，让她充满信心，坚持到底。
3、跳舞
合理跳舞不仅安全，而且对怀孕的人的身体健康有很多的好处，如缓解孕期不适，增强体魄，有助于生产等。
怎么做：孕期激素的变化，会使你妻子的肌肉、关节较为松弛，为了避免在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤，你最好帮她做好热身工作；
如果妻子是在自己家里跟着音乐起舞，那你就要整理一下环境，准备好椅子或在地板上铺毯子，把阻碍她伸展身体的东西搬走，并在一旁照看着，以防发生意外。
虽然怀孕期间以正确的方式做运动，非常有必要，但任何有可能让你妻子摔倒的运动，都很值得商榷。
这不仅包括了高风险性的运动，还包括日常生活中的骑自行车、打乒乓球等。作为最佳陪练的你要时刻照看好妻子，她无法驾驭的运动，千万不要鼓励她做。
