孕妇应该怎么运动

时间:2024-07-14 14:06:46
孕妇应该怎么运动

孕妇应该怎么运动

孕妇应该怎么运动,很多女性在怀孕以后为了宝宝的健康成长,都会去做一些运动,但是孕期毕竟是一个特殊的时期所以有很多的运动是不适合的,那么孕妇应该怎么运动呢?

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1、散步:散步是一种能够增强心血管功能的运动。散步对于健康有很大的帮助,同时,不会损伤关节。这种运动方式对场所的要求不高,不需要其他的器械,而且散步在整个怀孕期间是一种安全的运动方式。

2、游泳:专家认为,游泳也是适合孕期的锻炼方式。游泳可以锻炼肌肉,对心血管也很有好处。

3、低强度的有氧操:参加有氧操课程可以保证有规律的锻炼。每一个动作不会对宝宝造成伤害。

4、跳舞:这是一种能促进血液循环的运动方式。

5、瑜伽:瑜伽对于保持肌肉的张力有帮助,对关节的压力也很小。此外,在练瑜伽的同时安排几次散步或游泳,对心脏有好处。

6、伸展运动:伸展运动可以使你的身体得到全面的锻炼。

7、重量训练:适量的重量训练是可以的,但应该减轻负重量。

怀孕期间可以适当的进行运动,做以下几种运动是比较好的:

第1、可以散步,怀孕期间的每一个阶段孕妇都可以散步,能够提高身体抵抗力以及增进食欲,也可以帮助缓解失眠等各种问题,同时适当的散步还有利于分娩。

每天散步时间在1-2个小时左右比较好,可以根据孕妇的感觉来调整,最好不要过度疲劳,同时在散步时最好不要有过大的幅度,以免出现危险情况。

第2、可以适当的进行瑜伽,孕妇瑜伽是比较好的,但是在做瑜伽的时候,一定要注意控制力度,避免过度用力,瑜伽可以促进血液循环,控制体重的快速增长,同时也能够让胎儿更健康的生长。

孕妈做运动应注意以下几点:

1、孕期运动时,要注意衣服宽松,穿合脚的平底鞋,穿吸汗性能良好的棉质衣物。

2、注意保暖,避免着凉。运动休息后清洁身体,运动后宜采用沐浴冲澡的方式。

3、患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压,则不适于运动,可以适当做些锻炼,避免过激。

4、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益,也能调节孕妈产前紧张心理。

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孕妇如何运动

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。

这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26摄氏度~27摄氏度。

8、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动

4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。

9、孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的`限度是以不累、轻松舒适为宜。

此外,孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

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1、适当散步

散步是孕妇最简单常用的一种运动方式,一方面散步能够呼吸外面新鲜空气,改变压抑、焦虑的心情。另外一方面,适当的散步也能调节身体机能,以起到锻炼身体、强健体魄的作用,这样对胎儿发育也很有帮助。

2、游泳

怀孕期间也可以通过游泳进行锻炼,游泳不但可以锻炼孕妇的腹部、腰部、腿部等部位,通过水的浮力,还可以减轻因子宫日益增大后对腰部的压力。所以游泳是适合孕妇休闲、放松的一种良好的锻炼方式,但注意最好在恒温游泳池游泳,否则过凉的水会刺激到胎儿。

3、脚部运动

孕妇平时也可以进行脚部运动,具体方法是坐在床边或者椅子上,让腿和地面呈垂直状,之后双腿并拢,让脚尖使劲往上翘,再呼吸一次后恢复原状即可。脚部运动可以活动下肢,强健下肢关节功能,以更能承受孕晚期子宫带来的压力。

4、广播操

孕妇平时在家也可以选择一些舒缓,且慢节奏的音乐来做广播操。因广播操的运动强度较为适中,且不容易受到外界因素干扰,所以很适合孕妇锻炼。

不但可以活动筋骨,还能避免对胎儿造成运动伤害。但需要注意的是,在锻炼过程中,节奏不要过快,且不要做跳跃、弯腰等不利于胎儿动作。

5、孕妇操

适合孕妇的锻炼还有孕妇操,这项体操是专门为孕妇量身打造的。经常做孕妇体操不但可以防止将来重力变化过大引起的腰腿酸痛,还能为将来胎儿能够顺利分娩做准备。

不过建议在做孕妇体操前要咨询医生,看是否符合要求。同时,一旦出现先兆流产情况时,一定要马上停止。

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