按摩肚子减肥手法图解

时间:2024-07-14 14:12:12
按摩肚子减肥手法图解

按摩肚子减肥手法图解

按摩肚子减肥手法图解,以女性而言,腹部是保护重要内脏的部位,因为要保护子宫,但是又容易囤积脂肪,相信不在少数,有‘小腹婆’困扰的朋友。以下分享按摩肚子减肥手法图解。

  按摩肚子减肥手法图解1

1、轻拍腹部减肥

第一步:手指自然放松张开,轻轻拍打小腹最肥胖的地方20次。

第二步:大拇指往手心内收,其余四指握空拳,轻轻拍打小腹脂肪堆积的部位20-30次。

2、画圈法瘦腹部

第一步:双手伸直,相互重叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐。男女手法稍微不同,男左手在下,女右手在下。

第二步:稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉按36圈,摩擦时手掌腹部会微微发热,可以帮助促进肠胃蠕动。

3、手抓法瘦腹部

第一步:双手微微张开如龙爪状,轻轻抓揉腹部赘肉,直到感觉腹部微微发热,并有酸胀感为止。

第二步:双手抱住小腹最肥胖的地方,快速用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松,重复10-20次。

4、捏腰腹法瘦肚子

双手叉腰,四指并拢紧贴腹部,用力捏住腰腹的赘肉往两侧拉伸,力度以能感觉到一定疼痛为宜,然后往中间挤压,挤压时停留3-5秒,反复动作5-10分钟。

5、挤压按摩腹部

双手置于左侧腰部,手掌、指腹稍微用力,向内往腰部中间推。重复动作10-15次,再换另一侧重复动作。

6、瘦肚子的食物

(1)莲藕

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

(2)地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

(3)酸奶

为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望。

(4)芹菜

芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。

(5)普洱茶

只要用适量的`普洱茶和5朵菊花,然后用热水冲泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化,有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪,能快速减少肚子上的赘肉。

  按摩肚子减肥手法图解2

体的腹部为五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。经常按揉腹部可通和上下,分理阴阳,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,明显改善大小肠的蠕动功能,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,可防止和消除便秘。

经常按揉腹部,还可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素,有效防止胃酸分泌过多,并能预防消化性溃疡的发生。另外,揉腹还能刺激末梢神经,使腹壁毛细血管畅通,促进脂肪消耗,减少腹部脂肪的堆积,帮助减肥。

精油瘦肚子按摩手法步骤

泡澡或者用热毛巾热腹部部,泡澡过程中较高的水温能够帮助打开皮肤毛孔,促进血液循环,清除皮肤表层的油脂污垢,能有效预防油脂污垢堵塞毛孔,使精油在按摩的过程中更容易吸收。取适量减肥精油,先将精油滴到手心,双手对搓一下均匀涂抹于腹部。

1、腹部按摩手法的推法

先用右手四指并拢在肚脐周围顺时针推按5圈,再换左手逆时针推按5圈,这个步骤主要是促进肠胃蠕动。

2、腹部按摩手法的摩法

以肚脐为中心,用手掌在整个腹部画圈按摩,也是右手顺时针5圈及左手逆时针5圈,注意力度不可过大。

3、腹部按摩手法的揉捏法

这个步骤主要针对腰部两侧的赘肉,用双手同时揉捏一侧赘肉,左右各20下即可

4、揉捏及推法的集合

双手四指在前,拇指在后,放在腰眼两侧,然后稍用力向腰后推,重复10-20下左右,皮肤有热热的感觉。

5、最后一步手握空拳,一较轻的力度,以肚脐为中心,沿顺时针方向拍打叩击整个腹部,持续5分钟。

提示

进行腹部精油按摩的时间不可选在饭前或是饱餐后,这样会影响身体健康及按摩效果的,最好找个舒适放松的地点和时间进行按摩,效果最佳。每周2-3次。

作为一个漂亮的女性,那么,脸部按摩手法、瘦腿按摩手法当然不可少,可以移动去学习一下。精油瘦肚子按摩需要长期坚持,才能达到一个理想的效果,不是说你坚持一天两天就有效果的,身体保养自己平时饮食也需要注意。少吃荤腥食物,如控制不住想吃,切记不要狂吃。

  按摩肚子减肥手法图解3

用自己的双手以肚脐为中心,顺时针方向按摩50圈,每天坚持此运动,能够让自己的肚子瘦下来。

用自己的双手在肚子的正中线两侧,竖直方向,从肋骨下沿推至股腹沟。每天坚持此运动,能够让自己的肚子瘦下来。

用自己的双手在肚子上找到带脉的位置,左右带脉要各敲打100下,直至有酸涨感,每天坚持此运动,能够让自己的肚子瘦下来。

用自己的双手找到肚子肚脐眼上方五指宽的位置,此位置为中脘穴,每天坚持顺时针方向揉5分钟中脘穴,能够让自己的肚子瘦下来。

用自己的双手找到肚子肚脐眼两侧三指宽的位置,此位置为天枢穴,每天坚持顺时针方向揉5分钟天枢穴,能够让自己的肚子瘦下来。

用自己的双手找到肚子肚脐眼下方四指宽的位置,此位置为关元穴,每天坚持顺时针方向揉3分钟关元穴,能够让自己的肚子瘦下来。

《按摩肚子减肥手法图解.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式