加班熬夜怎么调理身体
加班熬夜怎么调理身体?每个城市都会有这样一个群体:熬夜族。熬夜很容易导致正常睡眠休息的节律紊乱,容易导致内分泌失调、失眠等问题,那么加班熬夜怎么调理身体呢?
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1、多喝水
必须保证有足够水分摄入,白开水是最好的选择。熬夜感觉劳累时可选择酸奶、水果或粥类充饥,不能吃烧烤类食物或泡面,不然会引起身体上火。
适当喝绿茶来提神醒脑,清除体内自由基。肠胃功能差的人可选择枸杞子茶,能降压明目和护肝。很多人喜欢用咖啡提神,虽然咖啡因能让人们精神变得振奋,但会消耗B族维生素,导致身体越来越疲惫。
2、补充足够蛋白质和热量
熬夜加班能量消耗大,需补充优质蛋白质摄入,特别是动物蛋白,含有人体所必需的氨基酸,利于精力和体力恢复,提高工作效率。同时要保证足够热量摄入,熬夜加班的人可以吃一顿夜餐,如鱼虾瘦肉和豆类以及蛋类等。
3、适当休息
熬夜加班时即使体力很充足,连续工作几个小时会使得大脑过度疲劳,降低工作效率。不妨站起来走动10分钟,也可以用冷水洗脸,这样能保持头脑清醒,改善情绪。
4、保持适度睡眠
熬夜后会增加大脑需氧量,易引起内源氧缺乏症,可适当做深呼吸。加班熬夜后快速的洗热水澡,能加快全身血液循环,促进酸性代谢废物排出,利于体力和精力恢复。
熬夜加班时需注重晚餐营养,吃含胶原蛋白的食物如鸡皮和猪蹄等,利于皮肤恢复弹性和光泽。不能吃酒精类饮料和辛辣食物,以免导致皮肤中水分蒸发。
另外要保持室内空气通畅,湿度在60%~65%之间。期间多眨眨眼睛,避免眼睛干涩,也可以做眼保健操,能让眼睛周围肌肉放松,避免眼睛疲劳。
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经常熬夜加班吃什么补充营养好
1、奶制品
奶制品不仅能供给足够的能量,补充蛋白质,其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量,还很容易有饱腹感。
2、汤粥
热乎乎的粥不但能及时补充热量,而且容易消化,是非常好的补品。比如,桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜时不错的选择。
小提示:为更好养护肠胃,可以在粥中放入一些水苏糖。奘灵水苏糖可以很好的保护胃肠,增强胃肠动力,促进消化及营养吸收,是经常熬夜加班的绝佳肠胃养护健康品。
3、鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋个头虽小,但蛋白质含量却与鸡蛋相当,而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍,有健脑、补脑的效果。另外,鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍,对视力有很好的保护作用。
4、坚果
坚果类,比如核桃能健脑,腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。
5、红茶暖胃
从喝的方面来说,可以喝点红茶,红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品,能及时补充糖分及热量。
6、芝麻糊
喝点温热的芝麻糊不仅暖胃,而且营养全面。香浓的.芝麻糊悠悠地飘香,浓稠香滑的一勺入口,便止不住一勺接一勺地直到吃光为止。
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熬夜族吃什么水果好
一、橙子。熬夜族吃什么水果好?橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。
对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
二、杨桃。含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤都有显著的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。
三、苹果。熬夜族吃什么水果好?俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。
熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。
四、柠檬。可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。
五、葡萄。熬夜族吃什么水果好?葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
熬夜失眠怎么办
熬夜失眠怎么办?大多数年轻人都有有熬夜这种不好的习惯,非健康的生活习惯就会造成不健康的身体状况,那么,经常熬夜睡觉了,失眠了,怎么办呢?
对于失眠,专家指出,失眠由很多原因造成,其中一方面是由于熬夜不良的生活习惯而导致失眠。若经常熬夜,会出现疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现入睡困难、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。导致每天都是精神恍惚的。
熬夜失眠怎么办?熬夜后别狂睡补觉很多白领平日加班熬夜,往往是凌晨三四点上床睡觉,然后是睡到中午甚至下午才起床。专家指出“你觉得自己睡够了,可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的,起来后还是会觉得没睡醒。”所以大家一定注意正常休息。
所以,对于连续夜班工作的人来说,应当减少上午的补充睡眠时间,适当增加下午睡眠时间,一般下午的睡眠时间不要超过3个小时,这样才能达到休息的效果。另外,专家还建议,加班熬夜者,如果学会白天打个小瞌睡,或者午休1小时,也能迅速恢复体力。
经常熬夜睡觉失眠怎么办?大家看看调理方法:坚持热水泡脚。对于轻度失眠的人来说,入睡前坚持用热水泡脚效果不错。准备一盆38℃~40℃的温水,将双脚泡在水里,闭上眼睛养神,坚持半个小时。饮食有宜忌。
失眠的人忌吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物,比如香烟、浓茶、咖啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等,而应多吃静心安神的食物,比如莲子、百合、红枣等。使您很快恢复到正常。