女生生活规律作息时间表
女生生活规律作息时间表，睡眠占据我们人生的三分之一的时间，其实现在大部分的人睡眠时间都是不固定的，充足的睡眠时间对我们的身体健康是很有帮助的，以下了解女生生活规律作息时间表。
女生生活规律作息时间表1
7:00：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:20：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
7:20―8:00：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
13:00―14:00：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:00：看会电视或学习。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:30：上床睡觉。 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
女生生活规律作息时间表2
人类最正常的生活规律及作息时间表
1、7：00起床
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品，
能让你获得一天最好的开始。
2、7:20-8:00吃早饭
你需要营养全面丰富的早餐。
一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
3、8:30-9:00避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候，
不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
4、9:00-10:00做困难性工作
上午人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。
5、10:30让眼睛休息一下
一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
6、11:00吃点水果
上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。
7、12:00-12:30
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃的太油腻。
8、13:00-14:00午睡
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
9、14:00-16：00做创意性的工作
午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。
10、16:00喝杯酸奶
四点左右，喝杯酸奶，
能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里最密集的'工作中了。
11、16:10-19:00
四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好的储藏一
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法…
每天给自己10分钟反思，大器必将早成！
12、19:00最佳的运动时间
下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
13、20:00看电视或看书
运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。
14、22:00洗个热水澡
一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
15、22:30上床睡觉
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。
女生生活规律作息时间表3
几点睡才算是熬夜保持规律作息就不算熬夜
熬夜已成为年轻人的常态，甚至还衍生出一个词语叫“报复性熬夜”，是指白天因为工作、学习没能享受自己的独处时光，所以需要在夜晚补回来。但是关于熬夜的误区你需要知道，并不是睡的晚就叫熬夜，也不是睡得早就代表健康。
一般来说，晚上超过11点还未睡觉就属熬夜了。11点是自然生物钟，是身体一天新陈代谢的开始，很多身体功能都在这个时间开始休息和修复。比如胆的生理功能开始贮藏并排泄胆汁；肝脏开始氧化储存肝糖；分泌性蛋白质开始合成等等。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，能促使一些有毒物质的改进，心肺将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里。
事实上并不是在特定的时间点入睡才算是健康的睡眠，目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。就是说睡眠的一个重点是要规律，另一个是要睡够。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。
那么晚上几点睡才算熬夜呢？专家解释，这要按照每个人自己的生物钟来推算，保持一定的规律性作息就不算熬夜。另外，对生物钟影响最大的环境因素是光照，即使在晚上活动也要保证有足够强的人造光光照，等到了白天在光照极低的环境下睡眠，来模拟亮暗循环颠倒的环境，是给身体的一个暗示，让身体也能有一个良性的新陈代谢。
有人要问：每天少睡一两个小时算熬夜吗？专家说，不是每个人都要每天睡够8小时才算睡眠充足，即使有的人每天早早上床睡觉了，但由于长期慢性睡眠不足造成的后果比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。但慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多，因此长期睡眠不足看起来是节省了时间，其实得不偿失的。
熬夜之后再去补觉能补回来吗？偶尔熬夜是能补回来的，补觉肯定会比完全不补好。有研究表明，经历一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间学习与记忆水平才能恢复熬夜前的状态，如果是经常熬夜的话就很难补回来了。对于那些一直只在夜里上班的人来说，晚上不睡觉反而问题不大，因为他们有规律的作息。
有问题的是，这些人要在白天和夜间工作之间不断地转换倒班工作。国际癌症研究机构明确提出，倒班工作扰乱生物钟是有致癌风险的。
那么对于必须熬夜的人群来说，熬夜之后有什么食疗能辅助身体恢复？食疗属于中医的范畴，注重阴阳调和。为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝。
润肺、清热、化痰可以用雪梨、银耳、南北杏、猪骨煲汤饮用；养胃补气血、健脾祛湿可以用淮山、红枣、薏米、芡实、百合、猪骨煲汤饮用；祛湿清骨火可以用粉葛、鲫鱼煲汤饮用；抗电脑辐射、保护皮肤、养肝明目可以用红萝卜、玉米、脊骨煲汤饮用。平时要少吃煎炸食物，多吃新鲜的青菜和水果，对恢复身体有好处。
综上所述，健康的睡眠需要保证两点，一是充足的睡眠时间，二是规律的生物钟，这两点至关重要，缺一不可，也是判断是否熬夜的依据。如果能够保持一个稳定的睡眠周期，那么即使每天凌晨三点睡觉、中午十一点起床也不算熬夜，因为身体的各项平衡会随着作息时间的改变而改变。
