熬夜加班怎么调理

时间:2024-07-14 14:01:26
熬夜加班怎么调理

熬夜加班怎么调理

熬夜加班怎么调理,有的人经常加班熬夜,可能会导致明显的身体乏力的症状,对健康也会产生不同程度影响的,所以应该及时进行调理和治疗,下面一起来看看熬夜加班怎么调理。

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1、科学的补觉

不少人在熬夜加班以后的第2天会补一点觉,这是正确的选择,但是要讲究科学。如果前一天晚上熬夜时间不长,只熬了一两个小时,第2天早上建议不要晚起,可以在中午适当的休息一下。如果前天晚上有一半的时间,甚至一半以上的时间都在加班,第2天上午可以全部用来补觉,过了中午以后就不要再睡觉了,不然会影响到晚上的睡眠。

2、好好吃饭

熬夜之后的早餐是非常重要的,早上适当地吃一些食物,能够帮助人们恢复精力和体力。有些人早上想多睡一会儿,不愿意吃早餐,这样是不对的,可以吃完早餐等一会儿继续睡,不能直接把早餐省略。早餐要吃得清淡点,但是要吃得丰盛一些,各种营养都要摄取到位。

3、缓解眼睛疲劳

如果前天晚上熬夜加班了,一直盯着电脑或者一直盯着书本,在第2天的时候,眼睛就会有不舒服的感觉。第2天就不要一直盯着电脑了,要学着放松一下,要劳逸结合。可以多做几次眼睛保健操,或者用热毛巾热敷一下。如果眼睛实在是非常干涩,非常的难受,可以选择滴几滴人工泪液来缓解。

4、解决水肿问题

很多人前天晚上熬夜,第2天早上肿得不行,尤其是眼睛,肿得非常难看。如果想要解决这个问题,第2天应该少吃一些盐,不要吃得过于重口。还可以吃一些富含钾的食物,比方说香蕉、冬瓜、海带等,能够促进钠的排出,对缓解水肿很有效果。

5、缓解腰部不适

前一天晚上一直伏案工作或者一直坐在电脑前面工作,腰部会感觉不适,会感觉特别的空,还会有腰疼的感觉。这样在第2天的时候可以适当的锻炼一下腰部肌肉,做一些臀桥等有针对性的健身动作。要保证自己有正确的坐姿,可以在腰部后面加一个靠垫,让自己坐得端正又舒服,缓解腰部不适。

6、注重提高工作效率

提高工作效率,也属于熬夜加班以后的补救措施,如果因为前一天晚上熬夜加班,第2天精神萎靡不振,工作效率很低,可能晚上就又要加班了。平日里也要多加注意要提高工作效率,能白天完成的工作就不要拖到晚上,不能总是被动的选择熬夜。

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1、多喝水

必须保证有足够水分摄入,白开水是最好的选择。熬夜感觉劳累时可选择酸奶、水果或粥类充饥,不能吃烧烤类食物或泡面,不然会引起身体上火。适当喝绿茶来提神醒脑,清除体内自由基。肠胃功能差的人可选择枸杞子茶,能降压明目和护肝。很多人喜欢用咖啡提神,虽然咖啡因能让人们精神变得振奋,但会消耗B族维生素,导致身体越来越疲惫。

2、补充足够蛋白质和热量

熬夜加班能量消耗大,需补充优质蛋白质摄入,特别是动物蛋白,含有人体所必需的氨基酸,利于精力和体力恢复,提高工作效率。同时要保证足够热量摄入,熬夜加班的人可以吃一顿夜餐,如鱼虾瘦肉和豆类以及蛋类等。

3、适当休息

熬夜加班时即使体力很充足,连续工作几个小时会使得大脑过度疲劳,降低工作效率。不妨站起来走动10分钟,也可以用冷水洗脸,这样能保持头脑清醒,改善情绪。

4、保持适度睡眠

熬夜后会增加大脑需氧量,易引起内源氧缺乏症,可适当做深呼吸。加班熬夜后快速的洗热水澡,能加快全身血液循环,促进酸性代谢废物排出,利于体力和精力恢复。

熬夜加班时需注重晚餐营养,吃含胶原蛋白的食物如鸡皮和猪蹄等,利于皮肤恢复弹性和光泽。不能吃酒精类饮料和辛辣食物,以免导致皮肤中水分蒸发。另外要保持室内空气通畅,湿度在60%~65%之间。期间多眨眨眼睛,避免眼睛干涩,也可以做眼保健操,能让眼睛周围肌肉放松,避免眼睛疲劳。

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经常熬夜加班吃什么补充营养好

1、奶制品

奶制品不仅能供给足够的能量,补充蛋白质,其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量,还很容易有饱腹感。

2、汤粥

热乎乎的粥不但能及时补充热量,而且容易消化,是非常好的补品。比如,桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜时不错的选择。

小提示:为更好养护肠胃,可以在粥中放入一些水苏糖。奘灵水苏糖可以很好的`保护胃肠,增强胃肠动力,促进消化及营养吸收,是经常熬夜加班的绝佳肠胃养护健康品。

3、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小,但蛋白质含量却与鸡蛋相当,而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍,有健脑、补脑的效果。另外,鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍,对视力有很好的保护作用。

4、坚果

坚果类,比如核桃能健脑,腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

5、红茶暖胃

从喝的方面来说,可以喝点红茶,红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品,能及时补充糖分及热量。

6、芝麻糊

喝点温热的芝麻糊不仅暖胃,而且营养全面。香浓的芝麻糊悠悠地飘香,浓稠香滑的一勺入口,便止不住一勺接一勺地直到吃光为止。

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