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腿型不好看的人如何进行自我矫正
腿型不好看的人如何进行自我矫正,许多女生会因为自己的腿型不好看,在穿衣服的时候就会非常烦恼,而腿型不好看的人可以通过做一些动作来矫正。下面是腿型不好看的人如何进行自我矫正内容!
腿型不好看的人如何进行自我矫正1
O型腿和X型腿在日常生活中非常地常见,给很多女孩子都带来了困扰,O型腿和X型腿不论是穿短裙还是裤子都不好看,只能看着别人的大长腿黯然神伤。
很多明星其实都有O型腿或者是X型腿,比如韩国女团少女时代的允儿,虽然有一双大长腿,但是她的O型腿还是给她的腿大大地减了分,可见腿型不好给女孩们带来的影响有多大啊!
我们来看看常见的腿型都有哪几种
1、标准腿型
膝盖可自然并拢,且膝盖朝向正面。
2、X型腿
膝盖自然并拢时双脚无法并拢,而且多数时候大腿无缝隙,膝盖朝外,也就是我们常说的膝外翻。
3、O型腿
膝盖无法自热按并拢,膝盖朝内,也就是我们常说的'膝内翻。
4、OX型腿
OX型腿比较接近标准腿型,膝盖以上的问题不大,膝盖以下有较大的空隙,小腿肌肉向外翻。
是什么原因造成的腿型不正呢?
除了少数人是因为天生的,大部分的人腿型不正都是后天造成的,比如说错误的走路姿势(过度内八或者外八)、错误的坐姿等。
接下来,我们要进入正题了,如何自我矫正腿型?
1、首先当然就是调整走姿,走路的时候要让身体保持中立位,慢慢改变内八或者外八的走姿;
2、调整坐姿,坐的时候不要弯腰驼背,要保持上半身的直立,双腿平行放置。
3、不要翘二郎腿
翘二郎腿的危害想必大家或多或少都知道,不仅会导致腿型变弯,还会使血液不循环,导致静脉舒张等后果。
4、靠墙站
每天花15—20分钟靠墙站立,有非常好的塑性效果,靠墙站的时候,后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟都要贴着墙,臀部收紧,才有效果哦。
矫正腿型的动作
1、夹书屈膝蹲
在很多形体训练中,都有夹书的训练,简单方便,在家随时都能练。
双脚并拢往下蹲,将书夹在膝盖的中间,腹部要收紧,背部要保持挺直,双腿要夹紧书本不让它往下掉,重复往上提、往下蹲的动作30秒。
2、坐开腿
坐在地上,双脚并在一起,大腿往两边打开,保持背部挺直往前倾,同时双腿上下摇摆,要使大腿尽量碰到地面,头部最好能碰到脚趾,在这一过程中能感受到大腿内侧肌肉的拉扯。不可过于用力,否则会拉伤肌肉。
3、青蛙趴
与上一个动作相反,双腿张开像青蛙一样趴在地上,腹部收紧,然后慢慢地往下压。这个动作有一定的难度,跨部会有撕扯感,如同下劈叉一样,大家在练习过程中要控制力度。
4、站前屈
腿并拢站直,尽量双手触碰到地面。
5、侧内抬腿
侧躺在地上,上面的腿往前面勾住下面的腿,下面的腿做向上提的动作。每30秒换一边,切记,不要在床上或沙发上做这个运动。
6、臀桥
躺在地上,双脚与胯同宽,跨部往上提,上去呼气,下来吸气,上下做30秒,可以感受到臀部往中间夹紧的力量。
以上这些训练方法每天坚持做一组,腿型就可以慢慢地变直,腿型变直以后还有增高的效果,大家还可以配合着压腿一起来做,效果会更好哦!
腿型不好看的人如何进行自我矫正2
以下的定状你中几招?
1、坐在椅子上,总会不自觉地将腿跷起或盘起;
2、左右鞋子的磨损不一样;
3、即使饿着肚子,下腹部也膨胀得很厉害;
4、站立时总觉得很累,总想要找墙壁或是其它东西靠;
5、运动之后,左右腿的酸痛程度不一样;
6、双腿不直,有明显的畸形(0型、x型)
那么问题来了,该如何矫正腿型?
矫正腿型瑜伽
“X”形腿矫正
a、坐在椅子上,两手后撑,足踝处夹一个硬物,两膝并拢,然后直腿上举至水平,再下落,做15—20次,重复3组。
b、两腿屈膝坐地,膝外开,脚掌相对,两臂弯曲,两手扶在膝关节内侧,用力下压膝关节,至最大限度保持2秒,再还原。
c、直腿坐,两手体后撑地,两膝间夹一软物,如小皮球,用橡皮筋将踝关节捆住,练习5分钟,小腿要用力夹着物体。
d、两腿开立,两膝尽量向两边分开,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起脚跟,然后下落,反复提起并下落脚跟,直至小腿有酸胀感了。
e、小腿向内侧踢毽子,两腿交替踢一会。
“O”形腿矫正
步骤1
1、以青蛙趴标准动作趴好,指导会员收缩臀部肌肉(以能够目测出臀部肌肉可以主动收缩为标准),会员逐渐练习能够有意识地控制臀部肌肉收缩的次数和节奏。
2、完成上述练习后,保持青蛙趴姿势,骨盆前倾位,撅屁股,塌腰,以肚脐为圆心画圈,顺时针十次,逆时针十次。
3、双臂向前移动,骨盆往前走,拉到最前,做充分骨盆后倾,重复划圈。
4、完成后,骨盆前后转换,骨盆推到最后,很多人做充分的骨盆前倾;骨盆拉到最前,做充分的骨盆后倾。前后转换十次。
步骤2
1、在青蛙趴的基础上将双脚并在一起,脚掌相对,双手慢慢将身体撑起,直至双手能够放在大腿上,上半身直立。
2、上半身直立后,做骨盆的前倾后倾练习,初期建议前后进行20次。
3、双手向上撑起,将身体重量往下沉。
4、双手握拳做肩上推举的姿势,可以有人在旁边适当下轻压你的双手,给你一些向下的力,使髋部向下的力更加充分。
毅力不佳怎么办?“想到就做,也能慢慢改善腿型”的方法:
1、正确的走路姿势能在潜移默化中调整我们的腿型。走路时,将重心放在腿的内侧,收腹挺胸,脚尖微微向外,注意均匀跨步。刚开始可能会觉得别扭,但习惯就好了。
2、不时夹紧双膝,并且保持这个姿势越长越好,每天3次,一个月就能看到效果。
3、两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。
上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈现“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3—5个呼吸。