夏季减肥好方法

时间:2024-07-14 14:13:13
夏季减肥好方法

夏季减肥好方法

夏季减肥好方法,到了夏天,很多朋友都穿的比较清爽,如果身体上肉肉比较多的话,就会比较难看,在这个时候就需要减肥了, 想要穿上美美的小裙子就得先减肥,下面分析夏季减肥好方法。

  夏季减肥好方法1

1、饭前喝两杯水

在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感,是减少食量的好方法。吃得少,也就减少了热量的摄入,当你摄入的热量低于消耗的热量,减肥,也就近在咫尺了。当然,饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感,吃得过少也是不能减肥的哦!

2、缩小你的餐具

跟饭前喝两杯水一样,使用较小的餐具又是减少热量摄入的好方法之一。研究表明,人的食量其实跟餐具是成正比的,这也就跟"面前的食物越多,你受到的诱惑也就更多,吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

3、买一个计步器

既然都说了要如何减少热量摄入,而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量,那么,现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器,然后每天走10000步,这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!

4、偶尔犒劳自己

如果你一直都渴望能吃一块巧克力,那么,请不要为了减肥就过于严格要求自己,这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食,对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望,只要适量摄取的话,相信也不会让你发胖的哦!

5、充足的睡眠不可少

科学家们发现,睡眠不足会增加饥饿激素水平,也就是一种称为瘦素的物质。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增长会让你的食欲大增,还会让你对高热量的食物的渴望更强烈,这样,也就是会让你增加卡路里摄入,会毁掉你的减肥计划哦!

6、每天游泳45分钟

夏季正是减肥时,而夏季,也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是有效的减肥运动之一。

7、均衡饮食更享瘦

节食不能帮你快速减肥,均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食,就要给身体补充所需的营养,比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外,多吃纤维素丰富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

8、让一切都在"规划中"

完美的计划就足以让事情成功了一半,而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行,不要让自己随意饮食或者是找借口不运动,这样你永远都瘦不下来。所以,你想要减肥的话,就要让自己处于规划之中哦!

9、晚上8点后就要禁食

晚餐要吃得少,这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后,不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了,这样就是致胖的重要原因之一。要记住,想要更加快速地瘦下来,就要禁止晚上8点之后的进食,这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

  夏季减肥好方法2

夏天减肥有效方法1、清晨必瘦减肥法

夏季,天气炎热,想要安全高效瘦身,必须抓住清晨这个一天之中瘦身关键的时刻,兼顾健康与减脂的清晨必瘦减肥法就是大家好的选择。所谓清晨必瘦减肥法,其实就是要求大家从饮食和运动这两个方面出发,健康高效减脂。

夏天减肥有效方法2、新鲜水果是好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那么此种夏天减肥有效方法再适合你不过了!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。

夏天减肥有效方法3、多喝茶和柠檬汁

夏季减肥的劲敌就是冷饮。但是,一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料等都包含了非常高的`卡路里,总是不假思索地往肚子里灌的话,只会让你越来越胖哦!如果你想要喝饮品的话,冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效,是非常理想的减肥饮品。

夏天减肥有效方法4、做一个好动的“儿童”

好动,本来就是一个减肥的好习惯。回归你的童真时代,做个好动的儿童吧!经常约朋友到野外去露营或者是到户外散散步甚至是到公园走走,这样见针插孔的运动方式能帮助你增加脂肪的燃烧,是减肥瘦身的有效方法之一。

夏天减肥有效方法5、禁常使用冷气、空调

空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动储存脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。所以,炎炎夏日,不要总是待在空调房里,经常出去走动,不仅是对减脂还是对健康都非常有益。

夏天减肥有效方法6、多喝水,喝够水

水乃生命之源,也是减肥过程中重要的物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml水。因为多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

夏天减肥有效方法7、学会倾听你的身体

要了解生理饥饿和心理饥饿之间的差异,如果你总是控制不住自己的食欲而大吃大喝的话,不妨分析一下你吃东西过多的原因。一些消极的情绪,比如愤怒、疲劳、孤独、抑郁等等不良心态都容易造成暴饮暴食的后果,也就是心理饥饿的一种反应。所以,学会缓解自己的心情对减肥来说非常重要。

夏天减肥有效方法8、睡前三小时禁食

减肥大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以好不要再吃东西,实在想吃的话,好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

  夏季减肥好方法3

第一招:早餐要丰富

早餐吃得好,让新陈代谢系统快速动起来,催促脂肪燃烧一整天。

谷类、麦片和维生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,都有助脂肪燃烧。

第三招:多喝绿茶

研究发现,2-4杯绿茶中的茶多酚,可增加35%的新陈代谢。

第四招:来杯综合蔬果汁

纤维可提升30%的脂肪燃烧率,专家建议好一天摄取25克以上(约3-5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速达成一日多蔬果的目标。

第五招:豆类或瘦肉当主食

铁可提供肌肉燃烧脂肪时所需要的氧气,尤其女性碰上生理期铁质流失不少,很容易觉得无精打彩。

瘦肉、豆类和菠菜补充铁质,让你看来气色红润更年轻。

第六招:晒晒太阳

明亮光线会减少褪黑激素分泌,增加血清素含量,唤醒沉睡的身体机能,加速代谢。

第七招:要睡饱

熬夜不仅伤身,还会让人变胖。

第八招:开怀大笑

多看好像的影片或文章。

大笑可减轻压力,并增加20%的脂肪燃烧率。

第九招:站着讲电话

运动不论强度,每天持续才能增强新陈代谢率。

腿部伸展运动、走楼梯、站着讲电话等,都能燃烧至少350卡热量。

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