久坐危害有多大

时间:2024-07-14 14:13:01
久坐危害有多大

久坐危害有多大

久坐危害有多大,几乎大部分人每天大部分的时间都处于坐着的状态,在工作的时候差不多会有7个小时的时间在坐着,而且久坐使人的全身血管血容量减少,以下介绍久坐危害有多大

  久坐危害有多大1

长时间久坐会对心脑血管会有影响。美国曾有研究人员对于2000个成年人进行分析,研究发现,久坐的时间每增加一个小时,对于冠状动脉的负担就增加了14%。并且久坐对于冠状动脉的影响,是很难被抹除的。长时间久坐,会影响血液的流通,导致血液流通不畅,增加心脑血管的负担。

长时间久坐会对颈椎、腰椎、脊椎造成很大的负担。我们会有感觉,如果坐的时间长了,会有种浑身僵硬的感觉,尤其是脖子和腰。然后绕一绕脖子和腰还能够听到响声。那是因为当我们久坐之后,骨头关节中的粘液产生的太少,骨头和关节连接的地方就会变得干燥,同时血液流通还不是很顺畅,就会让我们感到不适。如果长期长时间的久坐,很容易引发颈椎病和腰椎方面的问题。

长时间久坐会对隐私部位造成影响。长时间久坐,身体的血液流通不畅,再加上不透气,会导致隐私部位的温度升高,到了夏天还容易出汗变得潮湿。要知道,隐私部位的温度升高,对于男性来说,会影响小蝌蚪的质量和活力。对于女性来说,容易滋生细菌和被细菌感染,导致妇科方面的问题。

长时间久坐还会加速衰老。长期久坐,会影响身体的血液流通,影响身体的新陈代谢,会加速衰老的速度。有研究显示,长时间久坐会加速身体的端粒酶的缩短,加速身体的老化速度。长期久坐的人,看起来要比没有久坐习惯同龄人看起来要显老。

长期久坐,还容易导致肥胖、便秘等问题。可以看出长期久坐,可能会“坐”出不少的麻烦。

那么,坐多久算久坐?

如果每天坐着的总时间,超过了8个小时,就是属于久坐了。久坐不仅仅是坐着上班的时间,包括坐下来吃饭,坐下来工作等一切坐着的时间。比如你上班是8个小时,去掉起身喝水、上厕所等,差不多会有7个小时的时间在坐着。但上班来回的路上,骑车或是开车也属于坐着。回到家还有坐着吃饭看电视的时间,这样下来一天久坐的时间差不多要超过10个小时。不仅仅是上班坐着的那几个小时。

除了一天坐着的总时间,如果一次持续坐着的时间超过了1个小时,即使一天坐的时间没有超过8个小时,也属于久坐了。如果持续坐的时间超过90分钟,对身体的影响会更大些。

很多人可能要说了,像是上班上学和一些职业需要久坐着,那能怎么办?其实有几个小办法,或能帮助我们缓解久坐的伤害。

首先坐时间长了就起身动动。像是上班的时候,坐着的时间超过了45分钟,就起身上个厕所,或是活动下,舒展舒展自己的筋骨,促进血液的流通,能够减小久坐对身体的负面影响。

其次是不要长时间保持一个坐姿。我们可以每隔20分钟左右,就调整下自己的坐姿同时伸展一个腿,放松放松腿部。或者是可以伸个懒腰等。避免身体长时间处在一个状态下,也能够减小久坐对身体的影响。

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孕妇久坐的危害。

孕妇久坐的危害一:导致腹痛

孕妇久坐是不利于健康的,长时间保持坐姿会因为缺少活动对身体的血液循环造成不利的影响,血液回流受阻会导致淤血过多,从而会出现腹部隐痛或腰部酸痛等症状。

孕妇久坐的危害二:引发痔疮

孕妇长时间保持坐姿会使血液流速变慢,静脉回流受阻,特别是直肠肛管的静脉比较容易扩张,这样容易导致孕妇长痔疮呢。

孕妇久坐的危害三:易患腰椎疾病

孕妇坐的时间太长腰背容易酸痛,因此久坐容易引发腰椎疾病。随着孕妈腹部的增大,腰腹部脊椎的压力也越来越大,这时候孕妈还经常久坐的话就会加重腰腹部脊椎的压力,导致腰椎疾病。

孕妇久坐的.危害四:影响消化系统

长时间坐着会使食物聚集于肠胃,加重了肠胃的消化负担,而且肠胃的蠕动变慢、消化液分泌减少,从而影响消化,导致消化系统被打乱,并容易出现腹胀、便秘等症状。

长期坐着工作的孕妈一定要注意休息,一个小时起来活动一次,多喝水,多上厕所可趁机活动下,久坐真的对自身和胎儿都不好,比较重要的是会影响分娩的顺利。

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上班族如何预防久坐的伤害

1、平板支撑

我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧,双腿并拢,前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直,脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面,这样从足部到肩部保持一直线,同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒,如果能达到45秒则更好;最多2分钟。太棒了!

2、设置闹钟

使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟,然后放在自己够不到的地方,然后闹钟响起,你就必须起身将其关闭,这时,你就可以试试以下运动。非常简单!

3、自我挑战一下

测试你能在两分钟内走多远,并按时返回办公桌前。既有益身体,又趣味无穷。

4、小憩一下

小憩一下大有助益。你可以选择上厕所,或去茶水间倒一杯咖啡,与同事讨论一下工作问题。

5、不要坐在椅子上

坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15分钟运动一次,或者每天运动两次。

6、跑楼梯

坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里,事实证明,办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材,而且就在你近在咫尺!

7、起立,坐下,然后重复这一动作

背部需要挺直,而双手放在身体两侧,或者向前平举(也就是说,不得用手撑椅)。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅,然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

8、原地踏步

戴上你的耳机。起立,开始踏步。抬起你的膝关节!坚持踏步一分钟,然后进行下一步。

9、在家时

可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时14-21分钟,也就是说,你有足够的时间离开座椅走动一下,而且完全不会错过你最爱的电视节目。

10、可以保持站立

当你的身体处于站立状态时,所需的能量比坐着多30%。可以尝试使用站立式办公桌。

几个小动作助你轻松缓解久坐不适

1、伸展肩膀

耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次。

2、活动手掌

坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。

3、练大腿肌肉

抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿;半蹲,双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐。

4、转腰

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

5、全身放松

贴墙站,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,伸展前胸,放松紧绷的肩膀;睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

6、踮脚

双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

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