hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好

时间:2024-07-14 14:12:24
hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好

hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好

hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好,说到hiit运动,相信经常健身的人都不陌生,而hiit运动是现今很流行的一种训练方式。那么hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好?一起来看看!

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1、 hiit训练更减脂。

其实,跑步是非常有利于减少脂肪的,因此很多人在减肥的时候,第一首选就是跑步。

但是其实根据专家的研究,按照脂肪燃烧的比例来说,hiit训练对于减脂的效果比跑步更好一些,也就是说跑步和hiit训练如果做同样长的时间,那么hiit训练消耗掉的热量会更多一些。

所以对于想要减肥,消耗脂肪的人来说,选择hiit训练的确会更减脂一些,消耗的热量也会更快一些。

2、 hiit比跑步更减脂的原因。

hiit比跑步更加有利于大家减少脂肪,这项运动之所以非常受到大家的欢迎,就是因为这个运动是能够把有氧无氧相结合的,因此,这个运动不仅仅非常省时间,而且消耗掉的热量完全不比跑步差。

大部分的情况下,大家都希望自己的新陈代谢更快一些,新陈代谢的加快,能够帮助大家排出身体的很多废物,那么这样减肥也会更加有效果。

hiit训练其实是能够帮助大家消耗脂肪的,并且如果长期锻炼,还能够让大家的身体线条更好。

3、 hiit可以代替跑步吗。

如果大家只是想要减少脂肪,或者是减肥的话,那么其实用这项运动去替代跑步是没有什么太大问题的,但是要说这项运动是否能够替代跑步,那么答案是否定的。

只从减少脂肪的速度来看,虽然说hiit训练取胜了,但是这项运动其实也是有缺点的,由于这个运动是属于高强度间歇训练。

所以如果经常做这项运动的话,人的神经就会变得非常的兴奋,如果白天坐多了,这种运动,晚上就会容易睡不着容易失眠。

这样的话,对于大家的身体也是不太适合的,会让大家长期亢奋。跑步非常有利于大家的身体健康,是属于无氧运动之一,是大家永远都不可能完全抛弃掉的一种运动。

其实要说减肥效果的话,肯定是hiit运动的减脂效果会更明显一些。不过,这两项运动也是各有各的优点,大家不要因为效果更明显,就只选择这项运动,因为只做这项运动,也是有不利的地方的。

  hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好2

hiit跟跑步相比,hiit减脂效果更好。我老公由于工作原因,经常再外面喝酒应酬,导致身体肥胖,还有三高,为了他的健康。

我就让他健身减肥减脂,于是他就每天去跑步,有时也会去健身房在跑步机上跑,后来他的教练给他推荐了hiit训练,说是减脂效果更好,经过一段时间的辛苦锻炼,他成功瘦了十多斤。

hiit训练更减脂

跑步其实能够很好地燃烧大家的脂肪,但是其实按照燃烧脂肪的比例来说,HIIT燃烧的脂肪比例会更高一些。

一般来说,每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量,20分钟的hiit训练就等于我们跑不了45分钟左右,所以说如果要看燃烧脂肪的能力的话,肯定还是hiit训练更厉害一些。

hiit可以代替跑步吗

如果只看简直效果的话,那么肯定是可以用hiit训练来替代跑步的,因为如果我们单纯只看减少脂肪,hiit训练减少脂肪的速度比跑步更快,因此可以取代。

但是如果大家要从身体健康以及长远的目标来说,是没有办法替代跑步的,因为跑步其实是非常有利于大家的身体健康的,也能够很好的对人体起到放松作用。

其实这两项运动都是非常有利于大家减脂的,所以如果想要锻炼健身的话,都是可以选择这些动作的,并不是一定要比较哪个效果更好,因为不同的运动都会有不同的效果。

hiit属于有氧运动吗

hiit是有氧运动,但是又不同于常见的有氧运动。hiit它是一种持续重复执行高、低强度运动的训练方式,首先5分钟慢跑,然后高强度10秒冲刺跑,紧接30秒的低强度跑,然后重覆多次。

这种方法能够有效刺激个人的有氧与无氧的代谢系统,强化心肺功能与刺激肌肉,进而获得较佳的`适能,增加运动中与运动结束后的热量消耗。

使人体在一般的情况下(没有运动的时候)使用更多的脂肪为能量消耗来源。较传统有氧运动方式减少肌肉量的流失。当然配合埋饮食效果可以发挥到极限。

hiit是什么

High-intensity Interval Training(HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。

这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息。至少6个循环。

hiit运动减肥最有效

hiit由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合,实际上是从根本上改变了体质,把体重的设定点往下调整。

在一项澳大利亚的实验中,12周,每次二十分钟,每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤,有氧代谢能力增加了15%。

而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中,HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG,体脂含量下降了9.9%。

这研究里的对象是体育大学的学生,普通人估计要运动更长时间才能达到80%脂肪功能。

HIIT依运动不同消耗热量不同,但一般保守估计一小时也有1000。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。

做hiit的频率是怎么样的

如果你是初学者,随着你正常的训练周期,每周做一次训练就好。如果你是个老手了,每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练,所以要听从身体和感官的。

当你的训练结束了,你的肌肉会有全新的疲劳负担感,需要进行伸展了。别跳过这个环节!当你离开健身房的时候,你的身体会因为你做好下一次训练的准备而感激你的。

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