身体缺乏锻炼怎么办

身体缺乏锻炼怎么办

身体缺乏锻炼怎么办，身体缺乏锻炼的时候是出现很多问题的，很多人在生活中不喜欢锻炼身体。因为工作繁忙，压力大，而经常熬夜加班。对于锻炼身体没有任何概念。不锻炼身体就会容易发生各种疾病症状，下面是身体缺乏锻炼怎么办。

　　身体缺乏锻炼怎么办1

长期缺乏锻炼，对于人体健康是极其不利的，很多疾病也都是因为人们长期不动所导致的。所以如果缺乏锻炼的话，尤其是长期做坐办公室不动的话，那么是需要循序渐进的进行一些运动的。

一、每天坚持爬楼梯

走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬楼梯1-2次，一开始可能会有腿部发酸的情况，坚持下来，就会知道腿部的力量咯！

二、不用鼠标的时候手指多运动

办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，用久了之后食指和其它手指会比较难受，所以工作闲暇之余，在不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。

三、在瑜伽垫上做仰卧起坐、俯卧撑

如果平时在家做瑜伽的话，那么瑜伽垫可以充分使用。瑜伽垫可以用来做仰卧起坐和俯卧撑，女生的话一般可以选择做仰卧起坐，但是仰卧起坐一旦开始做之后，最好是有规律的进行，不要几天做几天不做，很容易反弹，肚子上的肉会继续长。俯卧撑的话适合男生，但是一次性不要做太多，要有一个计划，最大值不要超过自己的极限的80%。

四、晚上时间或者周末可以进行游泳运动

游泳运动算是运动中最能够增强人的体质和免疫力的运动方式了，基本上一个月游泳次数超过15次的话，平时连小感冒什么的都不会有的。所以如果有空，可以办一张月卡或者年卡，费用不是很高，小编家附近就有游泳馆，真正好~

五、慢跑

慢跑不是快跑和散步，慢跑介于两者之间，但是运动量对于办公室工作人员来说处于能够接受的状态，所以如果可以的话，也可以选择慢跑。但是选择慢跑之后，跑步的注意事项之类的一定要注意！

　　身体缺乏锻炼怎么办2

缺乏锻炼的症状

没有缺少运动的15种症状这一说法，但如果缺少运动，确实会出现一些症状，临床上主要会出现肥胖、肢体疲乏、精神症状、胃肠功能紊乱、骨质疏松、免疫力低等症状。当患者因缺乏运动出现不适症状时，可到医院就诊，并配合适当的运动进行调理。

1、肥胖：缺少运动会导致脂肪消耗减少，引起局部脂肪堆积，进而导致肥胖；

2、肢体疲乏：日常生活中需要合理的运动来改善骨骼、肌肉的兴奋性，如果缺少运动，就会使骨骼、肌肉兴奋性降低，进而肢体会产生疲乏感；

3、精神症状：包括注意力不集中、记忆力变差、睡眠质量下降等症状。适当的运动可以使大脑处于清醒状态，提高注意力。另外，适当运动也有助于提高睡眠质量；

4、胃肠功能紊乱：缺少运动会导致胃肠蠕动减慢，进而出现食物消化不良、胃肠功能紊乱的.症状；

5、骨质疏松：缺少运动会使钙、维生素D的吸收减少，进而容易产生骨质疏松；

6、免疫力低：缺乏运动会导致血液循环下降、体内新陈代谢下降的情况，进而导致患者免疫力低下，这时表现为经常感冒、容易生病。

在日常生活中应该进行强度较小的有氧运动，如慢跑等，也可以进行打羽毛球、打乒乓球、打篮球、踢足球等运动，但需注意避免运动强度过大引起受伤。

在开始运动前要进行适当的热身，以放松肌肉，避免出现肌肉损伤，并逐步增加运动强度，劳累时可适当休息后再继续运动。运动前需避免吃得过饱，也需避免空腹运动，以免发生低血糖等情况。

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缺乏锻炼的症状

1、肌肉萎缩1-2%

一个部位长时间不动，肌肉就会萎缩。我们都看过很多人坐在轮椅上，久而久之，腿部越来越瘦，这就是肌肉萎缩了。那么如果一个人长时间严重缺乏锻炼，肌肉会萎缩1%-2%，很严重也很可怕哦~

2、尿道发炎肾结石

如果你认为肌肉萎缩还不严重，看看这条，可能会引发肾结石。因为长期不运动，钙会从骨头析出到血液中，再到尿液中去。所以只是补充钙了，却没运动，会增加结石的发生！

3、心肺功能下降，呼吸困难

长时间不运动，会导致心肺功能下降，从而导致呼吸困难，甚至更严重的心肺问题。

4、丢失八分之一的力量

长时间不运动，肌肉就会变得虚弱、“松垮”、更加疲惫、失去八分之一的原始力量。

5、影响雄性激素分泌

对于男人来言，影响雄性激素是非常大的一件事，比如说，雄性激素的降低可能会变“娘”……

6、钙质流失

不运动，导致很明显的一件事，就是你的骨骼越来越脆弱了，即使是补钙，但是却不运动，也不能起到强化骨骼的作用。

7、血液循环不畅通

长时间不运动，血液流通不顺畅，如果长时间聚集在一起，就可能会导致皮肤溃疡发炎。