床上久坐腰疼怎么缓解

时间:2024-07-14 14:09:10
床上久坐腰疼怎么缓解

床上久坐腰疼怎么缓解

床上久坐腰疼怎么缓解,腰疼在很多人当中都可发生,尤其是对于一些久坐不动的上班族,很多都有腰疼的毛病,从而给自身带来很大的影响,下面为大家分享床上久坐腰疼怎么缓解。

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锻炼方法一:徒手跳绳,这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调,这个简单的动作可起到活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态的作用,每次坚持一分钟左右,坚持锻炼,可让腰疼得到改善。

锻炼方法二:原地踏步,这个动作就是上肢摆臂,下肢伸直,同时要注意脚尖绷紧,要尽量与下肢成一直线,同时在踏步时,尽量踢高一些,要像操练时正步走动作一样。

锻炼方法三:扭扭腰:对于久坐办公室白领,这是一个简单方便的方法,扭腰前准备姿势如下:拇指在前,其余四指在后,接着就是胯部向右、向左扭动,接着可做顺时针或逆时针转动动作,转动时注意缓慢有力,以缓解腰部疼痛不适。

锻炼方法四:拍拍肩:这个小动作可和腰部转动相结合,先可用右手掌拍左肩,然后腰向左转,另一手背拍腰骶部位,反之也一样,因为肩部有个肩井穴,拍打这个穴位可起到疏通气息,行气活血的效果。

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1、背部拉伸:如果有明显的腰部疼痛,肌肉紧张的问题,患者可以使用背部拉伸的方法进行治疗,其操作方法十分简单,如一腿伸直,同侧的手支撑于体侧,上身保持直立,坐于地上;另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧,同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量,身体缓缓向支撑手的一侧,保持10—15秒左右的时间,再换另一侧。

2、多休息:大部分的患者出现久坐腰疼是因为过度疲劳,经常久坐久站带来的肌肉紧张等,在这个时候患者应该多进行休息,通过休息使得原本紧张的肌肉可以得到放松和舒展。而放松除了常规的避免腰部运动之外,患者还应该从个人生活开始着手,通过按摩、热敷等方式放松肌肉。

3、睡硬板床:现代人很多人都会使用床垫,但是使用过软的床垫会导致肌肉紧张,也会增加久坐腰疼的发病率。因此,建议大家选择硬板床,以此来改善腰椎情况,让患者可以缓解不适感。

久坐腰痛的出现,一般考虑是腰肌损伤或者是腰椎的疾病导致的。因为坐太久了之后,容易导致腰部的血液循环,以及疼痛不舒等情况,所以患者在平时应尽量避免久坐久站。

如果说有疼痛比较严重的情况,要及时到医院进行检查及治疗的,而且要注意好好的休息,尽量避免疲劳过度;晚上睡觉的时候尽量以仰卧为主,而且睡觉的床尽量是硬板床,尽量不要睡软床,通过科学的调节让自己快速恢复。

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久坐腰疼怎么办

腰部肌肉要锻炼

进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外,你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,每隔段时间最好可以做扩下胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等。

四季保暖

女性流产、生孩子等都会损伤肾气,所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免导致出现月子病中的腰痛。

调补肾阴

如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应及时调养肾脏,女性应多补肾阴,增强抵抗能力。可多吃些补肾的'食物,例如枸杞、山药、桂圆等。

久坐腰疼怎么锻炼

瑜伽

英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月后,他们的身体功能得到了明显改进,其效果甚至优于药物治疗或理疗。

伸展

伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。

力量

美国健身教练凯西·凯尔勒发现,适当进行肌肉力量训练,有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

游泳

长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”,两个月后,背部疼痛会明显减轻,这对孕妇的背部不适也有效。

太极

这种动作舒缓的中国武术,对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明,每周练习两次,每次40分钟的太极拳,持续10周,患者的疼痛强度下降13%左右。

普拉提

最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示,每周练习5个小时的普拉提,坚持6周,疼痛感就会明显减轻;持续6个月,不仅疼痛基本消失,患者的情绪也更稳定,生活质量更高。

长期久坐的危害

吃不香喝不香

久坐会使一个人的消化功能减退,而引起便秘,食欲不振,腹胀等问题,而这些问题都会进一步引起三高问题,肥胖,等疾病。

免疫力下降

久坐的人机体的免疫力会下降,抵抗力下降,身体也更容易生病。

精神疲劳

久坐会引起大脑供血不足,从而引起记忆力差,精神疲劳,甚至会影响到中枢神经系统的疾病,会影响正常情绪的。

内分泌失调

久坐容易压迫到下半身的细胞,引起内分泌失调。

久坐的男人更易得前列腺

久坐人的上半身的重量压在下半身,导致前列腺循环不好,代谢产物堆积,引起前列腺慢性充血,进而引起前列腺炎,所以办公室里前列腺炎的男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐私处的温度会过高,从而影响男人精子的质量,会影响到男人的生育能力,

痔疮

长时间的压迫会影响血液,压迫静脉到的人,会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血,再加上运动不足,所以痔疮的发病率也就会增高了。

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