早上起床的养生动作

时间:2024-07-14 14:08:51
早上起床的养生动作

早上起床的养生动作

早上起床的养生动作,身体是我们生活的基础,因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力,而很多人都会选择早上运动,晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享早上起床的养生动作

  早上起床的养生动作1

起床后坚持做六个动作

1.仰卧侧屈

仰卧在床上,一手向上举,随着上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈分别做6~8次,可锻炼腰腹力量。

2.挺腹

平卧,双腿伸直,深呼吸。吸气时,腹部有力的向上挺起,呼气时放松,一呼一吸为一次,做10次,可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,具有减肥和加强胃肠消化功能作用。

3.蹬摩脚心

仰卧,以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后,可促使全身血液回流,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

4.伸懒腰

睡觉时,身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉,伸向头顶上方,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸动作,如此反复练习4~6次,有助于消除人体疲劳,精神倍增。

5.转头屈脚踝

头部供血不足会让人感到头昏脑涨,早晨醒来,躺在床上,头部向左、右两侧各转动8~10次,即可减轻头昏症状。与此同时,屈伸脚踝关节10~20次,能够使下肢活动起来。

6.猫身

趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫弓起脊梁那样用力拱腰,反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

起床后不宜做什么

第一:睡醒后切忌立即进食

其实经过一个晚上的睡眠,你的胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态,需要用到十几分钟至半小时才能醒来。而且由于早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立刻的吃东西,特别是吃一些难消化的食物(如肉类等),这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水,过段时间再进食。

这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。同时还要注意,早上喝温水且喝水不要过猛,一口一口喝。

第二:早上起来不要立刻起来

不少的朋友都试过睡醒马上起来有种头晕眼花的感觉吧。因为睡醒之后,人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床,身体还没适应,血液不能几时运输到大脑,就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。睡醒可以在床上坐一下,活动一下,按摩一下头部手脚,在慢慢的起床。

第三:睡醒之后立马工作是要不得的

醒后马上投入紧张的工作中,这时脑部供血不足,不仅工作效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下,等身体肌肉和血液都慢慢的清醒,可以适当做一下伸展运动,唤醒你的body喔。

第四:醒来后千万不要做剧烈的运动

很多人有晨运的习惯,不过起来后运动要适度,不要做剧烈的运动(如快跑等),因为做了剧烈的运动会刺激到交感神经,使之过度的'兴奋,打乱神经节律,很容易让人一天都紧张焦虑不安喔。

第五:不要立马小便

专家解释说,晚上如果喝水喝多了,很多人会被尿憋醒,这个时候你匆匆忙忙的上厕所,很容易会头晕,睡觉时身体各项机能运转缓慢,而且膀胱迅速的排空,易诱发低血压和短暂脑部供血不足,这样就会导致排尿性晕厥。所以再急也要慢慢起来去厕所。

第六:醒来后不要立马叠被子

睡醒叠被子是好习惯,可是不要睡醒立马就叠。因为其实我们的卧室看起来再干净,被褥里也至少有1500万只螨虫,如果马上叠好被子,被子上会保存人的体温和汗液,这样就更加适合螨虫的繁殖。这是应该要打开窗通通风,翻转一下被子,可以洗漱完再叠喔。

  早上起床的养生动作2

1、 扭转。

首先将两脚打开与肩同宽,以脊椎当作中轴,想像自己是一条绳子,双手放松,之后开始转动身体,脚跟可以随著转动而稍微离地,将身体转到感觉变舒服了,记得配合呼吸,以6的倍数当作组数计算。这么做可以让手和肩部放松。

2、 抬腿。

过程中都是以一脚触地,另一隻脚则抬至大腿与地面平行,如果可以的话就抬得更高,用手去碰脚趾,双手动作配合脚的动作,接著闭上眼睛并保持平衡,每次做的时间要超过10秒,一天做3~5次。这么做可以增加灵活度、平衡和协调,也能促进腿部血液循环。

3、 滚动。

仰躺的姿势下,膝盖和脚踝弯曲,并用手去抓自己的脚,滚动自己的背部,要配合呼吸,至少来回滚动12下,如果比较瘦的人可以在下面垫软垫。这么做可以改善脊髓血液流动,也能紓解压力和疲劳。

4、 蜂鸟。

仰躺的姿势,将左手放在右边肩甲骨上,并将右手放在左边肩甲骨上,就像紧抱著自己一样,这时背部会有点拱成弧形,这时开始左右滚动自己的背部,这个动作可以接在上一个滚动的动作后做,一样要配合呼吸且要做至少12下。这么做可以放松脊椎,尤其是肩胛骨间的部位。

5、 伸展。

仰躺的姿势下,将双手手指紧扣往头部的方向尽量伸展,脚也要伸直,垫脚尖的姿势尽量把脚往下延伸,这个动作只要做到觉得舒服就可以了。这么做可以放松全身,建议是接在滚动和蜂鸟之后再做。

6、 蜡烛。

仰躺的姿势下,将双脚往上抬尽量往天花板延伸,整个背部、腰部和臀部都要抬离地面,可以用手支撑在腰部保持平衡,但是颈部的肌肉应该要处于放松的状态,这个动作只需要维持一下子就可以了。这么做可以改善大脑血流、提高记忆力和智力表现、降低疲累感。

7、 趴地抬身。

先将肚子趴在地上,双手前臂支撑地面,手肘呈90度弯曲让躯干离地,肩膀放松,两脚脚尖点地,之后将手肘深植,把身体抬的更高,维持一下后再回到起始姿势。这么做可以增强背部、让脊椎更灵活。

8、 婴儿式。

将双脚髋部和膝盖弯曲,并把脚放在臀部下方,两脚膝盖併拢,躯干在大腿上方,可以尽量让自己变成圆形的.样子或是单纯将手往前伸展,要完全放松并保持一下子即可。这么做可以让背部放松、刺激消化器官和防止膝盖有钙质沉积。

9、 扭曲。

坐在地上,将左脚跨越右脚的膝盖放在身体右侧,右脚膝盖弯曲把脚放在左侧臀部,将身体和头转至左侧,如果身体较紧的人可以用手压著膝盖固定,两边要交替做。这么做可以脊椎柔软度和韧性、伸展肌肉,同时也是预防背部疼痛的好动作。

10、 弯曲。

站立姿势下双脚打开约肩宽一倍的距离,将双手往侧面打开抬至与地面平行,先将身体侧倾用手碰触膝盖,两边交替做几回再回到起始位置,之后配合呼吸身体向前向下弯曲,并用右手碰触左脚踝,两边交替做,最后回到起始位置。这么做可以加强脊椎和腰部肌肉。

  早上起床的养生动作3

早晨起床做什么运动有助减肥

一、早晨慢跑

早上慢跑,有助于消耗体内脂肪。另外,这一种运动项目是非常适合的,因为早晨空气清新,出门跑一下是可以起到减肥的作用,而且还能够让心情变得更愉快,开始跑步时,不要急于求成。可以跑与走相结合。逐步适应以后在增加距离和跑步的时间。只要你能坚持,一定会有结果。

二、跳绳

跳绳的减肥作用也是非常不错的,早晨起床之后不妨在院子里面跳绳,但是也是需要注意跳绳的速度,也不要太快,一定要调整好个人的呼吸频率。一般来说,跳绳所消耗的热量与慢跑所消耗的热量会更多,减肥效果也更加明显一些。

三、躺着登腿

早上醒来后,躺在床上,就可以开始这项运动,背部朝下,两臂平放在身侧,两腿上举,像蹬三轮一样来回交替地蹬,不但能锻炼腹部肌肉,还能锻炼腿部肌肉,达到减肥的效果。

四、骑自行车

在我们早上实在抽不出时间来运动的时候,每天坚持在上班的路上骑自行车,绿色出行,既舒适,又能减肥,而且还勤俭节约,这一举数得的办法,你值得拥有。

五、登山

登山是一项非常具有趣味性,而且对于人体来说非常有用的运动呢。在登山的期间,我们的身体的小肌肉会因此而被活动到,运动到,除此之外,我们还可以通过登山让我们的脂肪加快燃烧,让我们的整个身体都得到有效的运动量。

运动,必须有一定强度才能达到消耗热量和脂肪的目的,最好是会出汗和感到心跳加速的有氧运动,维持体重者每天最少运动半小时,体重超重需要减肥者则需在专业人士的指导下,制定有针对性的训练计划,每天至少运动2小时才能达到减轻体重的目的。

2.如何去预防肥胖:

首先,我们要养成良好的饮食习惯。根据自己的生长需要来调控热量摄入,吃多样化的食物,不能随性地由自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中,要去控制自我的饮食,各类食物都要有一定的摄入量。

其次,我们也可以通过增加活动量以增加热量的消耗,而这也是我们预防肥胖的一个重要措施。

此外,我们还要定期给自己检测体重,发现体重增加过快时,则应引起重视,及时调整。

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